REM spánek: Brána do světa snů a klíč k regeneraci

Spánek je pro náš život naprosto zásadní, to víme všichni. Ale víte, že existuje jedna jeho fáze, která je obzvlášť důležitá pro paměť, emoce a celkovou regeneraci? Mluvíme o REM spánku, fascinujícím období plném snů a intenzivní mozkové aktivity. Pojďme se na něj podívat zblízka!

Co se děje, když sníme?

REM, neboli Rapid Eye Movement, v překladu rychlé pohyby očí, je fáze spánku, během které se nám zdají ty nejživější sny. Objevuje se zhruba 90 minut po usnutí a během noci se několikrát opakuje. Během REM spánku se srdeční frekvence a dýchání zrychlují a stávají se nepravidelnými. Na rozdíl od ostatních fází spánku, kdy je mozek relativně klidný, je v REM fázi na plné obrátky. Zajímavé je, že naše svaly jsou v té chvíli paralyzované, aby nás ochránily před zraněním během "akčních" snů.

REM spánek není jen o snech, i když ty jsou jeho nejviditelnějším projevem. Během této fáze dochází k:

• Zpracování emocí: Mozek aktivně pracuje s našimi pocity a pomáhá nám se s nimi vyrovnat.
• Třídění a ukládání informací: Mozek vybírá, které informace si uloží do dlouhodobé paměti a které "smaže".
• Vývoji mozku: REM spánek hraje klíčovou roli ve vývoji mozku u novorozenců a dětí.

Proč je REM spánek tak důležitý?

Kvalitní a dostatečně dlouhý REM spánek je pro naše fyzické i duševní zdraví naprosto nezbytný. Jeho nedostatek se může projevit:

• Únavou a ospalostí během dne
• Výkyvy nálad a podrážděností
• Problémy s pamětí a koncentrací
• Oslabením imunitního systému

Jak vidíte, nedocenit REM spánek se nevyplácí. Ale jak ho zlepšit?

5 tipů, jak si zajistit kvalitnější REM spánek

Chcete se lépe vyspat a probouzet se svěží a plní energie? Vyzkoušejte těchto 5 tipů, které vám pomohou prodloužit a zkvalitnit REM spánek:

1. Dodržujte pravidelný spánkový režim: Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech, pomáhá stabilizovat vnitřní hodiny těla.
2. Omezte stimulanty: Kofein, alkohol a nikotin mohou narušit spánkový cyklus. Snažte se jim vyhnout, zejména ve večerních hodinách.
3. Vytvořte si vhodné spánkové prostředí: Zajistěte si v ložnici tmu, ticho a příjemnou teplotu. Před spaním se vyhněte modrému světlu z obrazovek.
4. Zařaďte fyzickou aktivitu: Pravidelné cvičení během dne může zlepšit kvalitu spánku. Vyhněte se ale intenzivnímu cvičení těsně před spaním.
5. Zvažte doplňky stravy: Melatonin, hořčík a L-theanin mohou pomoci podpořit klidný a kvalitní spánek. Poraďte se ale vždy s lékařem nebo lékárníkem.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud i přes veškerou snahu trpíte chronickou nespavostí, nadměrnou únavou, nebo máte podezření na poruchu spánku, neváhejte se obrátit na lékaře. Kvalitní spánek je základem zdraví a neměli bychom ho podceňovat.

REM spánek je fascinující a důležitá fáze našeho nočního odpočinku. Pečujte o něj a vaše tělo i mysl se vám odvděčí! Spěte sladce a s krásnými sny!